Ankaralı uzman bağışıklığı destekleyen 10 alışkanlığı sıraladı

Beslenme uzmanı Neslihan Öztürk Aktepe, bağışıklık sistemini desteklemenin tek bir besin ya da kısa süreli kürle mümkün olmadığını belirterek beslenme, uyku, fiziksel aktivite ve hijyen alışkanlıklarının birlikte önem taşıdığına dikkat çekti.

Havaların soğumasıyla nezle, grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının yeniden gündeme geldiğini belirten Aktepe, kışın kapalı alanlarda daha uzun süre kalınması, toplu taşıma kullanımı ve yetersiz havalandırmanın enfeksiyonların yayılmasını kolaylaştırabildiğini söyledi. Bu dönemde vitamin, bitkisel karışım ve takviyelere yönelmek yerine bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasını destekleyen bütüncül bir yaşam biçiminin benimsenmesi gerektiğini vurguladı.

Bağışıklık tek bir besinle güçlenmiyor

Aktepe’ye göre bağışıklık sistemi; hücreler, dokular, organlar ve biyolojik mekanizmaların birlikte çalıştığı karmaşık bir savunma ağı. Sistem, zararlı mikroorganizmaları tanımanın ve uygun yanıt vermenin yanı sıra bu yanıtı gerektiğinde kontrol altında tutuyor. Bu nedenle amaç bağışıklığı sürekli daha fazla çalıştırmak değil, sağlıklı ve dengeli işleyişini desteklemek.

Bağışıklığı desteklemek için 10 öneri

Neslihan Öztürk Aktepe, günlük yaşamda uygulanabilecek önerilerini 10 başlıkta sıraladı:

1. Farklı renklerde sebze ve meyveler tüketin: Her gün aynı ürünleri tercih etmek yerine tabağın renk çeşitliliğini artırın.
2. Yeterli protein alın: Antikorlar ve bağışıklıkta görevli pek çok bileşen protein yapısında bulunuyor.
3. Bağırsak sağlığını gözetin: Bağırsaklar vücudun savunma mekanizmasının önemli parçaları arasında yer alıyor.
4. D vitamini kaynaklarını ihmal etmeyin: D vitamini, bağışıklık sisteminin normal işleyişinde rol oynayan besin ögelerinden biri.
5. Uyku düzenine özen gösterin: Kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması bakımından beslenme kadar önem taşıyor.
6. Fiziksel aktiviteyi sürdürün: Soğuk havalarda dışarı çıkmak zorlaşsa da hareket etmeyi tamamen bırakmamak gerekiyor.
7. Stres yönetimine zaman ayırın: Günlük yoğunluk, iş yükü, ekonomik kaygılar ve düzensiz uyku kronik strese yol açabiliyor.
8. Su tüketimini azaltmayın: Hava soğuduğunda susama hissi azalabileceğinden su içmeye dikkat etmek gerekiyor.
9. El hijyeni ve havalandırmayı önemseyin: Kışın enfeksiyonlardan korunmak için günlük hijyen alışkanlıklarını sürdürün ve ortamları havalandırın.
10. Sigara ve alkolden uzak durun: Bağışıklığı desteklemek için sağlıklı besinlerin yanı sıra sağlığa zarar veren alışkanlıkları da azaltmak gerekiyor.